Achtsamkeitskurs (MBSR)

"Solange Sie atmen, ist mit Ihnen mehr richtig als falsch - gleichgültig, welchen Herausforderungen Sie gegenüberstehen." - Jon Kabat-Zinn

Was ist MBSR? ​- Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein systematisches, wissenschaftlich umfassend erforschtes Trainingsprogramm zur Steigerung von Wohlbefinden und zur Reduktion von Stress auf der Basis von Achtsamkeit. Es verbindet Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. 

Das MBSR-Programm ist frei von religiösen Inhalten und weltanschaulich neutral. Wissenschaftlich nachgewiesen sind signifikante Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens und der Lebensqualität, eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen, die bessere Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz. Die im Kurs erlernten Achtsamkeitsübungen werden zu Hause vertieft und in den Alltag integriert. 

Was erwartet Sie?

• Ein individuelles Vorgespräch, in dem offene Fragen beantwortet werden können. Das Vorgespräch ist unverbindlich und kostenlos.
• 8 wöchentliche Gruppensitzungen à 2,5 Stunden
• Eine tägliche formale Übungspraxis von 45 Minuten, die zu Hause durchgeführt wird
• Audioanleitungen zum Download (Body Scan, Yoga, Sitzmeditation) für die tägliche Übungspraxis
• Austausch in der Gruppe mit max. 6 Teilnehmenden zur täglichen Übungspraxis
• Impulsvorträge zu den einzelnen Schwerpunktthemen der jeweiligen Sitzungen
• Den Tag der Achtsamkeit (Übungstag zur Vertiefung) zwischen der 7. und 8. Kurseinheit
• Ein umfangreiches Teilnehmerhandbuch
• Ein Nachgespräch im Anschluss des Kurses (in der Gruppe oder einzeln)

Es besteht die Möglichkeit für Einzeltrainings, Paarkurse oder kleine Gruppen individuelle Kurse zu vereinbaren.

Für wen eignet sich MBSR?

Der achtwöchige Kurs unterstützt Sie unter anderem, wenn Sie:

• lernen möchten mit belastenden Situationen, hohen beruflichen oder alltäglichen Anforderungen, besser umzugehen
• unter Stress/Stresssymptomen wie beispielsweise Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Bluthochdruck, Nervosität, Sorgen, Antriebslosigkeit, Erschöpfung, Gedankenkreisen, Unruhe, Magen-Darm-Problemen, Ängsten, Burn-out leiden
• sich in einer Lebenskrise befinden oder mit einer schweren Erkrankung anders umgehen möchten
• mit akuten oder chronischen Krankheiten eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• an einer achtsamen Lebensweise interessiert sind und im präventiven Sinne aktiv zum Erhalt Ihrer Gesundheit beitragen möchten
• Sie offen gegenüber Entspannungstechniken wie z. B. Meditation sind

keine Einschränkungen

keine Einschränkungen

keine Einschränkungen

• auf Anfrage

• auf der Internetseite des Bildungsanbieters